1.Qual a razão?
Primeiro é preciso identificar os momentos em que a pessoa leva as mãos a boca, se é quando está ansioso, tenso, depressivo, cansado, triste, distraído, ou até mesmo alegre.
2.Anote tudo
Mantenha um bloco de anotações no bolso para escrever a hora e a situação em que teve vontade de roer a as unhas. Isso ajuda a identificar onde estão seus focos de ansiedade, dando pistas de como aliviar esse sentimento.
3. Fique alerta
Quando a pessoa perceber o que leva a roer as unhas, ficará mais fácil se controlar. Afinal ela saberá reconhecer quando está propício a praticar a onicofagia.
*Onicofagia: Hábito de roer unhas
4. Relaxe
Nesses momentos, e quando sentir o impulso de roer, tente relaxar. Alguns exercícios de respiração como um bom alívio para as tensões. Por exemplo: respire lentamente, inspirando o ar em quatro tempos e expirando em cinco.
Com esse exercício a pessoa promoverá um aumento de oxigenação e aliviará sua ansiedade.
5. Mantenha as unhas aparadas
Existem outros aos quais pode recorrer para tentar inibir a vontade de roer. Homens e mulheres precisam manter as unhas aparadas e lixadas. E se não tiverem muita prática é recomendável procurar uma manicure.
6. Esmalte colorido
As meninas tem mais armas a seu favor. Elas podem manter as unhas com esmaltes coloridos, o que costuma funcionar como um lembrete de que elas não podem roer as unhas.
7. Esmaltes com sabores
Uma outra alternativa é usar esmaltes que tenham sabores amargos, porém alguns psicólogos afirmam que esta atitude apenas reforça a ansiedade e faz com que a pessoa volte a roer unha.
Bjjo Meninas ;)
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